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“夏至三庚便數(shù)伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來越重。同時(shí)，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊(yùn)結(jié)，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時(shí)間相互夾雜，達(dá)到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會(huì)有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦?jié)駸狃W、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師韓良、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科住院醫(yī)師易莎提醒大家，三伏天養(yǎng)生應(yīng)注意以下四點(diǎn)。 ①防寒扶陽 有些人可能會(huì)問，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮(zhèn)食物、吹空調(diào)、洗冷水澡。這些“痛快一時(shí)”的行為會(huì)使賊風(fēng)邪氣趁身體“門戶大開”的時(shí)候，潛入四肢經(jīng)絡(luò)，很容易損傷人體陽氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見因過食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因?yàn)榇藭r(shí)脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負(fù)擔(dān)較重，若再過食寒涼，則易出現(xiàn)寒邪直中臟腑傷及脾陽的情況，從而引發(fā)脾胃疾病。 三伏天是自然界陽氣最盛的時(shí)候，也是扶助人體陽氣的最佳時(shí)機(jī)，可趁勢驅(qū)趕體內(nèi)存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾??；若寒邪留滯關(guān)節(jié)，則導(dǎo)致關(guān)節(jié)拘攣疼痛，怕風(fēng)怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調(diào)，男子易陽氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關(guān)節(jié)、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點(diǎn)太陽上升的過程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡(luò)的作用；也可以咨詢專業(yè)醫(yī)師，選擇一些溫陽散寒的藥物，貼敷于適合的經(jīng)絡(luò)穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補(bǔ)陽氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長夏多生濕病”，是因?yàn)闈褚桌?，長夏季節(jié)又與五臟之脾相應(yīng)，所以夏天易患脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為后天之本，主運(yùn)化水谷、推動(dòng)精氣疏布四肢，其生理特點(diǎn)是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會(huì)氣機(jī)凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護(hù)陰液 夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“汗為心之液”，三伏天陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護(hù)陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時(shí)候別丟掉西瓜皮，古人稱其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內(nèi)，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應(yīng)避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內(nèi)動(dòng)或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經(jīng)相對(duì)應(yīng)，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點(diǎn)。暑氣太過易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽光最盛的時(shí)候盡量減少活動(dòng)，勞作運(yùn)動(dòng)盡可能避開11~13點(diǎn)午時(shí)時(shí)段，更不要進(jìn)行爬山跑步等劇烈戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)游泳，或在早晚涼爽時(shí)騎車、散步、慢跑。...
今天7月7日，小暑，是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣。暑，是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小暑雖不是一年中最炎熱的時(shí)節(jié)，但緊接著就是一年中最熱的節(jié)氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑開始進(jìn)入伏天，所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。 在過去我國南方地區(qū)民間有小暑“食新”習(xí)俗，即在小暑過后嘗新米，農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。在北方地區(qū)有頭伏吃餃子的傳統(tǒng)，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物，且餃子的外形像元寶，有“元寶藏福”的意思，吃餃子象征著福氣滿滿。 1、避暑避濕 俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時(shí)，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個(gè)點(diǎn)：解暑、養(yǎng)心。要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動(dòng)，可以適當(dāng)開空調(diào)，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等促進(jìn)血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。另外，在飲食方面應(yīng)多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節(jié)氣食用?？梢赃m量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜?！惫瞎惡扛撸奶煲壮龊?，不僅能補(bǔ)充我們消耗掉的水分，還可以補(bǔ)充維生素。 提醒：食用瓜果時(shí)，脾胃虛寒的人群要多多注意。 2、小暑養(yǎng)心 中醫(yī)講“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱，人們常常會(huì)覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養(yǎng)心。小暑養(yǎng)心紅色食物最適當(dāng)。紅豆富含鐵質(zhì)，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補(bǔ)血之功效。 因天氣炎熱，血管擴(kuò)張，小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時(shí)血壓波動(dòng)，在床上或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減，從而導(dǎo)致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急，最好能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。 梳五經(jīng)： 用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。 中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，還能預(yù)防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。 3、飲食忌貪涼 小暑時(shí)節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。 少食冷飲 飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。 清熱淡補(bǔ) 中醫(yī)講，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補(bǔ)為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。 4、戒驕戒躁 午間補(bǔ)覺 小暑時(shí)節(jié)之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時(shí)一定要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，并且以靜坐、補(bǔ)充睡眠等方式來調(diào)節(jié)，心臟機(jī)能養(yǎng)護(hù)尤為重要，應(yīng)保持心情舒暢，和緩氣血 。夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負(fù)擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時(shí)間。 夏季晝長夜短，夜間睡眠時(shí)間少，適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充。建議23點(diǎn)前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。對(duì)于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。 由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時(shí)節(jié)。 5、運(yùn)動(dòng)宜緩 注意防曬 中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液所化，津和血為同源。現(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無形傷害，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無精打采、乏力，甚至心慌等問題。在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動(dòng)量過大、時(shí)間過長，更不能揮汗如雨。建議選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。 此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時(shí)間活動(dòng)，并盡量減少外出，及時(shí)補(bǔ)充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。此時(shí)天氣紫外線很強(qiáng)，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。 要做好物理防曬，同時(shí)結(jié)合化學(xué)防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡，防止陽光太強(qiáng)刺傷眼睛。家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。 小暑吃什么 1、蓮藕 老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的習(xí)慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫(yī)稱其：“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”，認(rèn)為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。 《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養(yǎng)胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時(shí)節(jié)?！按鬅崽臁保藗?nèi)菀谉┰?、犯困、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。 蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。 2、黃鱔 俗話說：小暑黃鱔賽人參。 黃鱔食療價(jià)值很高，有補(bǔ)中益氣、明目、解毒、通脈絡(luò)、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫，有一定的補(bǔ)益作用，但感冒未痊愈或陰虛內(nèi)熱者不宜食黃鱔。 3、綠豆芽 綠豆芽性涼、味甘，入肝、腎、胃、三焦經(jīng)?！侗静菥V目》記載：“解酒毒、熱毒、利三焦?！辈粌H能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，還能補(bǔ)腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。 4、荷葉粥 中醫(yī)認(rèn)為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經(jīng)，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。 5、瓜果里的瀉火經(jīng) 黃瓜：利水 黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。 冬瓜：益壽 冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對(duì)高血壓、腎病患者大有裨益。 南瓜：滋補(bǔ) 南瓜滋脾胃補(bǔ)中氣，是一年四季都可食用的溫補(bǔ)食材。體質(zhì)虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。 絲瓜：健脾 絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。 苦瓜：瀉火 苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進(jìn)食欲、健脾開胃?？喙现羞€有豐富的維生素C，能預(yù)防壞血病、提高機(jī)體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。...